Kiitollisuuden voima - näin yrittäjä voi hyötyä kiitollisuuden harjoittamisesta

Löydätkö elämästäsi kymmenen kiitollisuutta herättävää asiaa? Mitä sinun kiitollisuudenaiheesi ovat juuri tänään?

Kerron tässä blogissa miksi juuri yrittäjän kannattaa harjoittaa kiitollisuutta säännöllisesti omassa arjessa. Kerron omasta kokemuksestani niistä hyödyistä, joita olen itse saanut kiitollisuuteen keskittymisestä ja kiitollisuuspäiväkirjan säännöllisestä kirjoittamisesta - miten se on auttanut minua itsetuntemuksessa ihmisenä ja yrittäjänä.

Yrittäjän arki keinuttaa elämän tasapainoa

Yrittäjyys on parhaimmillaan, ja rohkenen sanoa myös pahimmillaan, kokonaisvaltainen elämäntapa ja työn tekemisen tapa. Yrittäjyys kuitenkin haastaa arjessa meistä monia, kipeästikin. Rajanveto työn ja oman elämän välillä on vaikeaa, koska yrittäjällä on vastuullaan ja hoidettavana niin paljon. Työt valuvat helposti ajatuksiin ja vapaan puolelle.

Omakohtaisesti tunnistan, että yrittäjyydessä haastavinta ovat yksinäisyys, epävarmuus, iso määrä näkymätöntä työtä ja itsensä johtamisen kompastelut. Nämä edellä mainitut kuormittavat ja herättävät vaikeita tunteita. Ne myös latistavat turhaan syntynyttä tekemisen intoa ja mielen tasapainoa - etenkin pitkällä aikavälillä, kun turnauskestävyyttä koetellaan.

Coaching yrittäjyyteen -ohjelma tukee yrittäjyyden suunnan löytymistä, silloin kun se on hukassa.

Kiitollisuuteen keskittymisen hyödyt

Kiitollisuuteen keskittymisessä on kysymys oman mielen johtamisesta, ajattelun sekä huomion suuntaamisesta vahvasti myönteisiin ja itselle tärkeisiin asioihin. Kun kohdennat ajatuksesi tietoisesti ja toistuvasti hyvään, kiitollisuutta herättäviin asioihin ja tapahtumiin, niin olet enemmän omassa vaikutuspiirissäsi olevien asioiden äärellä. Näet asiat eri valossa ja johdat mielentilaasi positiivisuuteen ja myönteisiä tunteita herättäviin ajatuksiin ja vahvuuksiin, jotka ovat totta sinulle omakohtaisesti.

Vaikka mielemme on ovela ja varsin altis juuttumaan negatiivisiin ajatuskehiin, huoliin ja ongelmallisiin asioihin, niin tietoisen kiitollisuuden harjoittamisen kautta ajatusten kelkkaa on mahdollista kääntää hyviin ja iloa ja mukavia fiiliksiä tuottaviin asioihin.

Kiitollisuustyöskentely säännöllisesti harjoitettuna antaa sinulle:

• lisää mielen joustavuutta

• vahvistaa itsetuntemustasi

• luo mieleesi positiivisuutta

• auttaa näkemään enemmän mahdollisuuksia

• tukee päätöksenteossa ja valinnoissa

• auttaa luomaan hyviä suhteita

Joustava mieli on vastaanottavainen erilaisille kokemuksille

Oman mielen johtaminen tietoisesti myönteisyyteen vahvistaa resilienssiä eli mielen joustavuutta myös vaikeissa tilanteissa. Kiitollisuuden aiheiden ja omien vahvuuksien tunnistaminen sekä itsetuntemus niissä antavat hyvän pohjan vastoinkäymisten ja erilaisten vaikeidenkin tunteiden käsittelyyn.

Yrittäjyyteen ja menestykseen liittyy paljon ulkoisia ja stereotyyppisiä mittareita ja mielikuvia. Tunnistan itse, että toisiin yrittäjiin vertaileminen ja oman yrittäjyyden vähättely ei tee kenellekään hyvää. Stressaavissa tilanteissa ulkoiset ja sisäiset paineet yhdessä nostavat kuormituspiikkiä ja silloin tarvitaan mielen joustavuutta asettaa kokemukset, ajatukset ja tunteet balanssiin.

Kiitollisuus vahvistaa tietoisuutta siitä, mikä juuri sinulle on tärkeää ja eteen tulevat haasteet on helpompi asettaa oikeisiin mittasuhteisiin - “asiani ovat oikeasti tosi hyvin”.

Voit esimerkiksi vaikeana hetkenä kirjoittaa itsellesi ylös viisi asiaa, joista koet kiitollisuutta huolestasi huolimatta.

Kiitollisuuden harjoittaminen on auttanut minua suhtautumaan yrittäjyyden vastoinkäymisiin rauhallisemmin, ikäänkuin oppimiskokemuksina. Näen asioiden mittasuhteet paremmin ja nopeammin myös asioiden tarkoituksen ja opit.

Kun mielenmyllerrys kuorruttuu kiitollisuudella ja tyyneydellä, hidastaminen tietoisemmin asioiden äärelle onnistuu. Hyvin olevien asioiden huomiointi säännöllisesti tuo näkyville saavutukset ja pienetkin askeleet - se jos mikä tukee itseluottamusta ja pärjäämisen tunnetta erilaisissa tilanteissa.

Kiitollisuus auttaa näkemään hyvää itsessä, toisissa ja ympärillä

On jopa kliseistä todeta, että positiivinen ajattelutapa helpottaa näkemään ympärillä hyvää; niin itsessä, toisissa kuin ympäröivissä asioissa ja tapahtumissa. Mutta kun se on totta!

Kiitollisuusajattelu vahvistaa myönteisyydellään louvuutta ja kykyä ongelmanratkaisuun ratkaisukeskeisesti. Se auttaa keskittymään siihen mikä toimii, on hyviä ja tekemään se pohjalta valintoja ja päätöksiä.

Monien positiivisen psykologian tutkimusten ja motivaatioteorioiden mukaan myönteisen ajattelun vahvistaminen lisää hyvinvointia, onnistumisen mahdollisuuksia ja hyvää vuorovaikutusta. Tässä omia ajatuksiani hyvän näkemisen hyödyistä:

“Kiitollisuustyöskentelyn kautta olen oppinut kiinnittämään huomiotani omiin pieniin kehityksiin, pääpainona onnistumisiin ja iloitsemaan niistä. Aiemmin soimasin itseäni, että ei kuules vielä riitä ja että kollegayrittäjä tekee asiat vielä paljon paremmin. “

“Huomaan, että nostan coachingasiakkaideni kanssa esille kiitollisuuteen liittyviä kysymyksiä, aiheita ja teemoja. Ne kun ovat niin olennaisesti juuri niitä, mitkä ovat merkityksellisimpiä.”

“Olen nykyään kiitollinen ihmisistä ja avusta, jota yrittäjänä saan eri tilanteissa. Myös asiakkaistani. Keskityn siihen, mitä minulla on, enkä enään siihen mitä minulla ei ole.”

Kiitollisuuden harjoittaminen käytännössä - mistä aloittaa

Kiitollisuuden harjoittamisen muotoja on monia. Oikeaa tapaa ei ole - voit harjoittaa syvällisemmin ja paneutuen tai ajankäytöstä riippuen hyötyä siitä myös nopeammalla tekniikalla.

Tässä muutamia kiitollisuuden harjoittamisen tapoja, joista on helppo aloittaa ja innostua:

Perinteinen kiitollisuuslistaus

• kirjoita joka päivä 3-5 asiaa joista olet kiitollinen

• nopea ja helppo tapa luoda itselle kiitollisuuden rutiini ja kokea sen tuomat hyödyt

Kiitollisuushetki päivän lopuksi

• kirjoita tai ajattele joka ilta yhtä kiitollisuutta herättävää asiaa

• tämä rauhoittaa ja suuntaa päivän lopuksi ajatuksesi myönteisiin asioihin ja mahdollistaa hyvällä mielellä nukahtamisen

Kiitollisuuden kuvapäiväkirja

• ota valokuvia asioista, joista olet kiitollinen, ja kirjoita niistä lyhyt teksti

• tämä toimii erityisen hyvin, jos pidät visuaalisesta ilmaisusta

Kiitollisuuskirjeen kirjoittaminen

• kirjoita kirje jollekulle, jolle olet kiitollinen – voit lähettää sen tai pitää itselläsi

• tämä voi olla voimakas tapa syventää kiitollisuuden tunnetta ja vahvistaa ihmissuhteita

Kiitollisuuspurkki

• kirjoit kiitollisuuden aiheita pienille lapuille ja laita ne purkkiin

• voit lukea niitä myöhemmin esimerkiksi silloin, kun kaipaa muistutusta hyvistä asioista

  Marin oma versio kiitollisuuspäiväkirjasta

  Kirjoitan joka aamu kiitollisuuspäiväkirjaa aamukahvia juodessa pidemmällä kaavalla. Olen jatkanut tätä kiitollisuuteen virittämistä jo kolmisen vuotta. Se on koukuttavaa!

  Minun versioni kiitollisuuspäiväkirjan pitämisestä on seuraava:

• Kirjoitan noin kymmenen elämässäni kulloinkin kiitollisuutta herättävää asiaa ”ajatuksen virtana”. Kirjoitan kiitollisuudenaiheistani kuvausta enemmän kuin yhden lauseen - kuvailemalla aihetta, tunteitani ja asioita laajemminkin. Jotkin kiitollisuudenaiheet pysyvät samoina, mutta vaihteluakin on. Hyvästä unesta ja nukkumisestä kiitän joka päivä.

• Tämän lisäksi kirjoitan perään ranskalaisiin viivoin juuri sille päivälle toivomiani asioita, kokemuksia ja tapahtumia lausein.

  Omakohtaisesti kokemani hyödyt
  
  Kiitollisuuteen virittäytyminen kirjoittamalla tuntui aluksi vähän haasteelliselta ja kliseiseltä. Mutta hyvin pian aloin huomata miten sisälläni alkoi läikehtiä, lämmittää kirjoittaessani. Huomattavin muutos on sisäisessä tilassani - luotan hyvään ja hymyilyttää. Olin aiemmin sisäisesti se huolehtija, murehtija ja usein myös pahimman pelkääjä. Kiitollisuus on tehnyt minulle ihmeitä!
  
  Kiitollisuus kiinnittää huomiota hyvään, onnistumiin, asioihin jotka ovat sydämentasolla tärkeitä, tunteikkaita ja arvokkaita.
  Voiko päiväänsä paremmin aloittaa?
  
  Suosittelen sydämestäni testaamaan kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittamista ja muokkaamaan aamurutiineitasi siten, että some ja päivän lehdet saavat huomiotasi vasta kirjoitushetken jälkeen
  

  Olet varmasti jollain tavalla jo harjoittanut kiitollisuutta arjessasi. Olisiko nyt hyvä hetki tarttua uudestaan kiitollisuuteen ja tehdä siitä rutiini?

Oman yrittäjyytesi ja tulevaisuuden yrittäjäpolkusi kasvumatkaa on mahdollista työstää kanssani luottamuksellisten keskustelujen sarjana Coaching yrittäjyyteen -ohjelmassa.

Mennäänkö seuraavaan mutkaan yhdessä?

Autan sinua mielelläni.

– Mari Elina